Высота без тревог: как сделать перелет приятным
Чемодан упакован, паспорт на месте. Осталось подготовиться к высоте. Чтобы дорога не стала испытанием, стоит заранее позаботиться о самочувствии и комфорте. S7 вместе с экспертами подготовила рекомендации, которые помогут по-новому взглянуть на путешествие в самолете. В конце статьи — памятка для сборов.
## Комфорт в салоне и разумный выбор тарифа
**Никита Туров, путешественник, исследователь, профессиональный географ**
Чтобы устроиться в кресле поудобнее, воспользуйтесь пледом. Часто пассажиры не замечают, что подголовники оборудованы подвижными боковыми элементами. Если загнуть их внутрь, они поддержат голову, и надувная подушка может не понадобиться. Если у кресла нет такого подголовника, выбирайте место у окна: стенка салона поможет опереться.
Я всегда прошу плед у бортпроводника, даже если температура в салоне комфортная. Под ним уютнее и спокойнее, поэтому легче заснуть. Если пледов не осталось, можно укрыться толстовкой или объемным свитером из ручной клади. Еще я подкладываю под поясницу мягкую вещь — так мышцы меньше напряжены.
Во время перелета я придерживаюсь привычного режима питания: резкие перемены не идут организму на пользу. При этом в день поездки стараюсь не пробовать незнакомые блюда и не брать еду с интенсивным запахом, например с чесноком или луком. Это простое проявление заботы о соседях.
Легкие тапочки в самолете — не излишество. Если их нет, достаточно ослабить шнурки на кроссовках и дать ногам отдохнуть.
Пассажиры нередко выбирают самый дешевый билет без возможности возврата, считая его выгодным. Но такой выбор может оказаться рискованным: если планы изменятся, деньги за билет могут пропасть. Для поездок, в которых многое может поменяться, подойдет тариф с возможностью обмена или возврата за небольшой фиксированный сбор. Это компромисс между свободой действий и ценой — без переплаты за максимально гибкий билет.
Если мы путешествуем компанией, то проверяем, какие условия у каждого участника. Часто удобнее вскладчину оформить одно место багажа на всех и положить туда тяжелые или хрупкие вещи. Так расходы ниже. В тариф уже может входить багаж до 23 кг, поэтому не придется уместить все в ручную кладь, а хрупкие предметы можно будет перевезти в чемодане.
## Как высота влияет на организм: гипоксия и отеки
**Ольга Верба, доктор медицинских наук, президент Ассоциации врачей авиационной медицины, сооснователь программы «Врачи на борту»**
На высоте около 10 000 метров организм работает в условиях пониженного давления, недостатка кислорода и очень сухого воздуха. Важно не нагружать его без необходимости тяжелой пищей и лекарствами, а также поддерживать нормальное кровообращение.
Во время полета на самочувствие одновременно воздействуют сухость воздуха, перепады давления и недостаток движения. Длительное сидение замедляет кровоток и может привести к застою. Из-за изменения давления газы в полостях тела расширяются — поэтому на взлете и посадке может закладывать уши, а в животе появляться дискомфорт.
Во время дыхания организм теряет много влаги. Пейте небольшими порциями обычную негазированную воду — ориентировочно по стакану в час, даже если жажда не ощущается. Кофе и алкоголь усиливают потерю жидкости. Кроме того, алкоголь сильнее воздействует на организм на высоте, ухудшает качество сна, повышает пульс и может усиливать тревожность.
Для дневного рейса подойдет легкая белковая еда — например, омлет или курица с рисом. В ночном перелете можно выбрать сложные углеводы: кашу без сахара или пасту из твердых сортов пшеницы. Такая пища способствует выработке мелатонина. Перед вылетом и в самолете лучше отказаться от жирного, острого, соленого и бобовых. Соленые продукты усиливают задержку жидкости, а из-за перепада давления газы в кишечнике могут увеличиваться на 20–30%.
Не принимайте снотворные и другие препараты для глубокого сна без предварительной консультации с врачом. Во время такого сна человек дольше остается неподвижным и может не заметить неприятных ощущений в мышцах. Это повышает риск застоя крови и образования тромбов. Если нужно скорректировать режим сна, заранее обсудите с врачом возможность приема мелатонина.
Чтобы уменьшить вероятность отеков, примерно раз в час уделяйте три минуты упражнениям: поднимайте пятки, оставляя носки на полу, сжимайте пальцы ног, напрягайте мышцы голеней и бедер. Так активируется мышечная помпа, которая помогает крови возвращаться к сердцу. Каждые полтора-два часа полезно немного пройтись по салону.
Место у прохода позволит вставать и разминаться, не беспокоя соседей. Выбрать его можно при онлайн-регистрации, если условия тарифа S7 Эконом Стандарт это предусматривают.
Одежда с тугими резинками может мешать кровообращению и сдавливать сосуды. Узкие джинсы и тесное белье также могут затруднять дыхание и усиливать дискомфорт. Для полета лучше выбрать свободную одежду из мягкого трикотажа без жестких швов и надеть несколько слоев, чтобы было удобно регулировать тепло.
При перелетах продолжительностью более трех часов здоровым людям могут подойти компрессионные гольфы или чулки первого класса компрессии. Они помогают поддерживать вены, уменьшают тяжесть в ногах и снижают риск тромбоза.
## Личные границы: как сохранять спокойствие в замкнутом пространстве
**Анастасия Шигонцева, психолог**
Тревога в самолете часто связана с ощущением, что человек не может контролировать свою безопасность и личное пространство. Стресс становится слабее, когда пассажир получает возможность принимать решения. Выбор места при покупке билета — не прихоть, а один из способов почувствовать себя увереннее и снизить уровень стресса. Когда выбора нет, мозг может воспринимать ситуацию как потерю контроля.
В тариф может входить бесплатный выбор места во время онлайн-регистрации, которая открывается за 30 часов до вылета. Это позволяет заранее организовать удобное пространство без дополнительных расходов.
Наушники с шумоподавлением помогают отгородиться от громких разговоров и других раздражителей. Но не стоит все время использовать их как способ спрятаться от обстановки: полезно также постепенно привыкать к звукам и происходящему в салоне, чтобы не зависеть от устройства.
Если летите с родными или друзьями, попробуйте сесть рядом. Общение с близкими помогает переключить внимание с тревожных мыслей на социальное взаимодействие.
Во время взлета и посадки телесные ощущения могут напоминать реакцию на опасность. В такие моменты помогает заземление: поставьте стопы на пол и сделайте медленный выдох через расслабленные губы. Можно также пожевать жвачку. Жевательные движения напоминают процесс еды и помогают нервной системе получить сигнал, что ситуация спокойная.
Планируя поездку, мы часто в первую очередь думаем о цене. Но по мере приближения вылета все большее значение приобретает эмоциональный комфорт. Билет с дополнительными возможностями может стать вкладом в более спокойное путешествие. Если уже в аэропорту вы понимаете, что хотите больше тишины, уединения и сервиса, условия тарифа могут позволить перейти в бизнес-класс со скидкой 15% — в приложении или на стойке регистрации, в том числе за мили.
## Советы экипажа: уход за собой, питьевой режим и температура в салоне
**Валерия Леонова, бортпроводник**
Бортпроводники проводят в воздухе много часов и хорошо знают, что помогает легче переносить высоту. Опытного пассажира часто выдает продуманный набор в ручной клади и умение организовать пространство вокруг себя. Многие берут маску для сна из натурального шелка, подушку с эффектом памяти и теплый кардиган. Они не ждут, пока им принесут плед, а заранее создают себе удобные условия.
Тем, кто часто летает, стоит следить за накоплением миль. В тарифе Эконом Стандарт они начисляются в полном объеме, в отличие от минимального тарифа с пониженной ставкой. Со временем мили помогут сэкономить на следующих поездках.
В современных самолетах температура регулируется автоматически, но одним пассажирам все равно может быть холодно, а другим — жарко. Поэтому удобнее одеваться слоями: кофту легко снять или накинуть в зависимости от самочувствия.
В полете пересыхают кожа и слизистые оболочки. Мы пользуемся увлажняющими каплями для глаз без сосудосуживающего действия и масляным спреем для носа.
Для мягкого изотонического напитка можно смешать стакан теплой воды, ломтик лимона и совсем небольшую щепотку соли. Такой напиток поможет восполнить электролиты и уменьшить ощущение сухости во рту. Однако при наличии ограничений по соли или хронических заболеваний стоит заранее уточнить у врача, подходит ли вам такой вариант.
Отечность ног — частая проблема во время полета. Я беру с собой небольшой твердый массажный или теннисный мяч и во время перерыва прокатываю его стопой по полу, уделяя внимание напряженным участкам. В отеле можно лечь на кровать и поднять прямые ноги, оперев их о стену, на 15–20 минут. Это помогает уменьшить ощущение усталости и тяжести.
Некоторые пассажиры чувствуют себя разбитыми после перелета, потому что все время сидят и боятся встать. Чтобы размяться или немного постоять, разрешения у бортпроводника спрашивать не нужно — главное, чтобы это было безопасно и не мешало экипажу.
**Артем Каширин, авиаблогер, автор Telegram-канала «Живу в самолетах»**
Комфортный перелет с детьми начинается с того, как вы организовали время в аэропорту и собрали вещи. Перед вылетом я стараюсь хорошо поесть — до досмотра или в бизнес-зале. Для меня это не только прием пищи, но и приятная часть подготовки к поездке.
После утреннего или дневного прилета не стоит ложиться в отеле «всего на час»: такой сон может затянуться и нарушить режим на несколько дней. Лучше прогуляться и пить воду.
Перед долгими рейсами я за несколько часов до поездки в аэропорт устраиваю пробежку или полноценную тренировку. После физической нагрузки часто удается уснуть в кресле естественным образом, без снотворных.
Если вы летите на восток, навстречу времени, старайтесь пользоваться дневным светом и открывайте шторку иллюминатора. При перелете на запад, напротив, создавайте условия для сна: опустите шторку и наденьте маску. После утреннего прилета проведите на солнце хотя бы 20 минут. Если вы оказались в пункте назначения вечером, постарайтесь сделать номер темным и прохладным.
Главная ошибка родителей — пытаться сложить все необходимое в один большой рюкзак. В нашей семье под кресло отправляется только небольшой детский рюкзак с самыми нужными вещами, а остальное мы сдаем в багаж.
В семейной поездке или перед активным отдыхом багаж может заметно увеличить расходы. В тарифе каждому пассажиру, в том числе ребенку с отдельным местом, может полагаться бесплатный провоз чемодана весом до 23 кг. Тогда не придется отказываться от своих вещей ради игрушек или детских принадлежностей. Для поездки на спортивный курорт в тариф также может входить перевозка одного комплекта снаряжения — лыж, сноуборда или велосипеда в чехле — весом до 23 кг сверх основного багажа.
## Памятка «Умный перелет»: готовимся заранее
— При выборе билета обратите внимание на место, багаж и возможность обмена или возврата — это поможет спокойнее отнестись к изменению планов.
— Сравнивая цены, изучите условия тарифа. Например, по тарифу S7 Эконом Стандарт может начисляться больше миль, которые можно использовать для будущих поездок.
— Если есть возможность, закажите на сайте авиакомпании белковое или низкосолевое меню, чтобы уменьшить количество натрия в рационе и снизить риск отеков.
— Возьмите увлажняющие глазные капли без сосудосуживающего действия и спрей для увлажнения слизистой носа.
— Перед покупкой компрессионных гольфов или чулок проконсультируйтесь со специалистом и правильно определите размер. Во время перелета используйте изделия первого класса компрессии, если они вам подходят.
— Основные вещи и спортивное снаряжение сдайте в багаж, если они входят в условия тарифа. В ручной клади оставьте только необходимый набор для комфорта.
— Ослабьте шнурки на кроссовках или возьмите мягкие тапочки.
— Примерно раз в час выпивайте стакан чистой воды и выполняйте трехминутную разминку стоп прямо в кресле. Добавляйте лимон или соль в воду только в том случае, если это не противоречит рекомендациям врача.
— При перелете на восток используйте естественный свет, а при поездке на запад наденьте маску для сна.
— После прилета не ложитесь спать до наступления вечера по местному времени, если хотите быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. После утреннего прилета постарайтесь провести около 20 минут на солнце.
— В отеле полежите 15 минут, подняв прямые ноги выше уровня таза и оперев их о стену.