Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала, что в день можно съедать два-три персика или нектарина. При сахарном диабете и инсулинорезистентности специалист рекомендует ограничиться одним плодом и есть его в первой половине дня. Тем, кто склонен к аллергии, стоит начать с половины фрукта.
Писарева советует не употреблять нектарины натощак и не сочетать их с молоком. Лучше съесть фрукт через 40–60 минут после основного приёма пищи. При этом включать персики и нектарины в рацион каждый день не стоит — их можно чередовать с другими фруктами.
«Безопасная дневная порция — два-три плода среднего размера, общим весом до 300 граммов. Но лучше есть их через день: если сегодня вы выбрали персики или нектарины, завтра отдайте предпочтение, например, яблокам», — сообщила Писарева NEWS.
Детям младше трёх лет, по словам специалиста, можно предложить один небольшой нектарин без кожуры.